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产后减肥（二）
央视国际 2003年07月24日 14:47
与传统坐月子中对产妇要求绝对静卧所不同的是，现代科学提倡产妇进行早期运动，由于在妊娠期呢，由于激素的作用而且孕妇重心的改变，所以她的骨骼还有一些盆底的肌肉包括分娩产道的扩张，或者说在分娩过程中有一些盆底肌肉的撕裂，那么这些都是需要有意识的来恢复训练才能够完成的。
适当的运动不但可以促进产妇机体的恢复，还能尽早减去体内多余的脂肪，对产妇来说，什么时候可以开始真正的减肥活动呢？
梁焕国教授认为：
产后由于控制不好一度出现了肥胖的话。你真正想减肥从事减肥运动，那么这个时间应该是8周以后，8周以前那种运动呢，室内的家务劳动也好，室内的这些运动它主要是防止肥胖起不了什么减肥作用。你要想从事减肥运动那么这个时间就应该是8周以后开始。
而正在减肥的产妇来说，还要遵循两个运动原则：一是避免剧烈运动，二是坚持一些诸如：慢跑、跳绳、游泳、跳舞等相关的有氧运动。每次活动应保证在半小时以上。在哺乳期结束后，还可以适当加大运动量。
除了运动之外，对产后减肥的妇女们来说，合理的饮食也是非常重要的，但是，千万不能因为急于恢复产前的苗条身材就一味节食，这样对产妇和孩子都是极为不利的。
专家：这样做有什么危害？
一味的节食可能就会造成首先第一就是她生理需要的热量摄入不足。第二可能营养不够均衡，可能就是需要的一些比较重要的像维生素类的，维生素C维生素A这些物质摄入不够。那么再有一个很重要的问题就是钙质摄入不足。这样呢对产后的恢复以及哺乳期妇女对婴儿的生长发育都是有影响的。
怎样才能既满足哺育中孩子的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，对正在哺乳期的产妇来说，如何均衡饮食也是减肥的重要环节。
专家：如何均衡饮食
均衡的饮食首先第一就是控制总的热量的摄入而不是控制某一种营养成分的摄入。其他注意的我想可能在我们中国人的膳食饮食当中特别注意的应该是奶制品的摄入，充分的奶制品摄入可以提供足够的钙质。这样有利于因为的产妇的恢复和婴儿就在哺乳期的婴儿的这种身体健康发育是非常有好处的。
既能保证自己和孩子的营养需要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类，避免脂肪的堆积。专家认为，产妇在饮食方面应该征询以下几个原则：
除了运动和饮食之外，喂哺母乳也有助于产妇减肥。调查发现，喂母乳的产妇，减重的效果比不喂母乳的产妇好，
产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。专家认为，哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，只要对自己的生活、饮食和锻炼加以综合调理，保持健康的心情。就不但能够喂养好您的宝宝，还可以恢复您的窈窕身材。
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