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产后减肥（一）
央视国际 2003年07月24日 14:41
伴随着婴儿的第一声啼哭，年轻的妈妈们对于自己臃肿的体形，就开始发愁了。
根据一项针对国内近千位产后六周的年轻妈妈体重的调查发现，半数产妇体重比怀孕前要重十公斤以上，所以，越来越多的女人不愿生孩子，其中一个主要的原因就是担心生育以后身体会变形、变丑。体型是否能够恢复到正常就成为不少产妇关心的问题。
如果说你在孕期做了很好的保健，你的小宝宝体重比较适中再加上你有一个非常乐观向上的生活的态度合理的均衡的饮食保持。因为我们现在也提倡孕期就开始有一些保健性运动，并不是孕期也不运动再加上产后的恢复，大多数能够恢复到非常好得体型。
由此可见，只要采取相关对策，便可以保证产后做个漂亮妈妈。恢复到理想的体重水平，那么，对产妇来说，一般从什么时间可以开始进行运动呢？
专家：
这个我觉得从孕期就要开始注意了。从医学角度来讲，我们说要求她生个6斤左右的宝宝就可以了。并不是说宝宝越重她的孩子越健康。这样子整个孕期她的体重的增长应该是12 5公斤。那么但是目前呢，可能有一些关键的营养，一些老百姓不太清楚，所以整个孕期的体重增加就过快，所以就造成了这个孕妇体重过胖。那么好些人就想到了产后减肥。其实我觉得这个应该在孕期就应该打好一个很好的基础，那么产后的体型体重的恢复我想一般来讲，比如说顺产的这个产妇那么有一定强度的比较规律的产后恢复的训练，可以在一周左右开始就进行了。那么剖宫产呢，因为她毕竟经历了一个中等手术的这么一个创伤，那么大约是在产后的10天15天，我觉得可以开始一些训练。但是并不意味着那么10天之内或者7天之内就一点都不能动，她可以在床上可以在室内进行一些比较轻微的健身的活动。
一般来说，产妇在顺产24小时就应该做一些抬腿、提肛等运动，针对这些情况，我们专门设计了一套适合在室内进行的产妇保健操，电视机前的年轻妈妈不妨也可以借鉴一下。
首先是调整呼吸为主的呼吸运动；以加强腹直肌力量为主的举腿运动；预防肌肉松弛和尿失禁的挺髋运动；防止子宫后退的胸膝运动；你也可以利用室内的椅子、柜子进行针对臀部的单腿后抬；针对小腿的站里提踵；针对大腿内侧的摆腿运动，利用地面、床、椅子，针对下腹部的坐姿腿上抬；在带孩子的时候，您不妨和孩子进行有趣的腹肌综合训练法；当然，我们推荐的这些方法对产妇来说，只能起到早期预防和恢复的作用，适于产后15天在室内进行，那么，什么时候才可以开始真正的产后减肥，运动量应该控制在什么范围？
一般认为产后生理恢复期需要42天左右，也就是人们常说的"坐月子"阶段，在医学上称为"产褥期"。按照中国传统观念，这个时期往往要求产妇绝对静卧，甚至门窗紧关不许通风，更不要说运动了。再加上为了保证乳汁充盈而大吃大喝，导致脂肪在体内堆积。这些老规矩使妊娠和分娩成为造成肥胖的高危时期。
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