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“万步族”流行风
央视国际 2004年11月16日 15:29
当“ＭＢＴ”运动（一种源自非洲马萨伊人的行走技术）在欧洲悄然流行的时候，北京城里的“万步族”已经默默地上路了。
快走！快走！如果你偶然在什刹海或地坛附近，遇见了几十人的疾步行走大军，千万别不以为意或过度地吃惊，如果你正好是一个对新鲜事物有偏好的行动主义者，那么就快快加入“万步族”吧，想象着自己也会有“踏雪无痕”的轻盈和速度，想象着自己在迷宫般的道路上任意来去的悠游时光，还有什么比行走健身更省事的呢？
“万步族”贴心提示
根据自己的体力水平制定行走计划：
1．慢走5分钟作为准备活动。
2．以下肢为主做伸展活动。
3．维持一定的频率，一般行走以自己身高37％的步幅，每小时4—5公里的速度行走，强力行走以身高45％的步幅，每小时6—8公里的速度行走。不可为追求速度把行走变为跑步，避免由于氧气供给不足造成的毒素在体内的积存，加快身体老化。
4．保持愉悦的心情行走，患病时或身体状态不好时行走，不仅不会有愉快的心情，反而有害健康。
5．冬季行走注意防寒保暖。
做快乐“万步族”的要诀
1．制定循序渐进的行走计划，避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。
2．保持正确的行走姿势，有意识地抬头挺胸，放松肌肉，避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛。
3．运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚，先在冷水中泡1—2分钟，再在温水里泡1—2分钟，交替5次能迅速解乏。
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