|
告别背痛的9条真理
央视国际 2004年08月23日 14:05
与发作起来令人难以忍受的腰痛不同，95％的背痛都较轻微然，而这并不代表它很容易被缓解因为背痛的治愈恰恰符合了“病去如抽丝”的说法。想尽早摆脱背痛的束缚。首先需要找到背痛的根源所在，而一个轻松挺拔后背的秘密，就藏在以下这9条真理当中……
我们已经太习惯了扛着我们那超负荷的背从家到办公室到谈判桌到电脑前，我们习惯了后背有时僵硬有时麻木有时沉重有时隐隐作痛以及有时痛不欲生，我们总是扛着，扛不住了就求助止痛药片或者按摩师，实在不行了再找医生，我们知道的是药片不能多吃，我们不知道的是，这疼痛在积蓄或者预谋着有朝一日摧毁我们的健康。
STOP！这情形必须改变。让我们来听听专业意见。医生认为，背痛原因复杂，例如关节、肌肉及韧带的问题都会殊途同归地导致背痛。所以，首先要与医生探讨自己的背痛究竟属于哪一种，才能有的放矢地调治。
对于一部分幸运的人来说，背痛只是暂时的，那通常与他们在办公室连续奋战的三个夜晚有关；还有些人的背痛则完全是事故或硬伤后的“纪念”；另外一些人的背痛则可能是更麻烦的原因导致，比如腰椎等生理问题所致，再比如与压力或者压抑等心理因素有关。
1.一个不必担心的问题——X光照相是否必需？“在X光的照射下，大多数人的躯体上都有一处或几处受损部位。”经验丰富的关节病专家这样认为。但是，并非所有有损伤的身体都会遭受背痛的折磨。要知道，背部关节问题极少会产生疼痛。而X光底片上显示的阴影却常被错误地认为是背痛的根源。所以，如果医生的检查没有发现什么严重问题的话，在治疗前拍摄X光照片或图像扫描、IRM等是没有必要的。
2.一个最需要反省的问题——都是压力惹的祸医生告诫热爱工作的职业人们：压力才是导致腰背部和颈部疼痛的真正元凶！研究发现：当我们的神经感受到紧张后，就会沿着脊柱向上传播，而这就是办公室一族经典的阵发性背痛的原因。压力再加上其他的一些因素，会促使背痛反复发作。反之，病痛的发作又会增加紧张和焦虑……恶性循环就是这么产生的。而长期的慢性疼痛甚至还会引发抑郁症，只有把心灵的包袱卸下来，身体上的疼痛才可能得到缓解。
3.一个你可能想不到的原因——脆弱的腹肌。腹肌本应发挥起正常的支撑作用。否则，腰背部的脊柱就有可能因过分吃力而前凸，从外表上看来，就是发福的“将军肚”。因此，我们务必关注自己的腹部发展趋势，最好借助一些强壮下腹部横向肌肉的练习，来减少腰部脊柱所承担的负荷。 每天10分钟的简单练习就能取得满意效果：平卧，屈膝，大腿与身体成90度角，两膝做分开、合拢的动作20次，然后伸直双腿，放松。在整个练习过程中，腰部和颈部不要抬起。
4.背痛时分，宜动or宜静？除非疼得一点也不能动弹，或者是得了严禁运动的疾病，否则卧床休息不仅毫无用处，甚至是有害的，因为它会使疼痛向慢性发展，缺乏锻炼的肌肉也会越来越衰弱，已有的部分躯体功能欠缺则会加剧。这时，只有一个办法可以解决：持续运动，但同时要避免背部用力。比如，在超市采购后，请人送货，而不是自己背回家。至于体育锻炼，为自己设计好每次的运动量后，你就可以放心大胆地进行了。专家认为：游泳算是最适合缓解背部疼痛的运动了，因为它有镇静作用，可以有效止疼，同时又可以缓慢地强化肌肉的力量。另外，骑自行车也是一个不错的选择，因为上身前倾的姿势可以使腰部长期的不适得到缓解。
5.100%舒适，100%姿势。要保障背部的健康，最基本的条件是：拥有舒适的环境，尽量减少神经所受到的压力和紧张。此外，还要注意控制体重。因为对于超重者而言，减肥会缓解发福的肚子给腰背部带来的负荷。最后，我们要格外留心自己的姿势，那些非先天性原因造成的不良姿势（比如肩膀或肚子向前“越位”），几年后就会使躯干失去平衡，损伤肌体，甚至引起脊柱变形。所以，请牢记腹部微收的姿势，以便骨盆向前，身姿像舞蹈演员一样挺拔向上。
6.只要10分钟的轻柔。对于背部的病痛，只有身体力行的体操练习才能算得上是对症良药。一位有经验的运动疗法医师（按摩医师）或矫正教练会指导你：1.摆脱紧张；2.伸展躯体，缓解脊柱受到的压力；3.强化附着在脊柱上的肌肉。不过，高强度的运动可完全不适合你！你所需要的只是每天坚持10分钟的轻柔练习，就可获得满意的修正和强壮效果。甚至，某些伸展练习坐在办公椅上就能完成。例如：为了使颈部和上背部得到伸展，请将两手放在脑后，双肘向前并拢。深呼气，同时脖颈和肩膀向下弯，与胸部围成一个圆。但要注意的是，腰部一直都是挺立的，中背部和下背部也不能弯曲。
7.一张KING SIZE大床。如果加班和劳碌已不可避免地成为了你生活的主旋律，就更该在紧张的工作之余细心呵护自己的身体。定期去专业的SPA馆享受泉水和香氛的宠爱，让我们紧张的身体自然放松。另外，我们一生1/3的时光都是在床上度过，所以，选择一张宽大舒适的床绝对值得投资。一张合格的床不仅利于高质量睡眠，还是保护背部健康的必须。专家建议容易背痛的人最好与伴侣分床睡，或者至少选择KING SIZE（2米X2米）的双人床。
8.治疗VS放松。根据医学专家在1998年巴黎专业研讨会上总结的意见，谁也不能证明运动疗法医师（按摩医师）实施的某些按摩治疗对于治愈背痛完全有效。但同时也无法证明它的无效。现在之所以缺少严格的临床研究，就是因为背痛症状的缓解缺乏一种可以客观衡量的尺度。但无可置疑的是：不论病症是否严重，你都应该把自己的背部健康托付给一位专业的医师，放松，或者治疗
9.康复＝避免复发。止痛药只能帮助我们忍受病痛，却不能使我们彻底摆脱背痛威胁。如果我们暂时无法得到一个解剖学意义上的病理解释，那么不妨多尝试几种治疗措施。因为，诊所医生所开的药可以镇痛，并治愈肌体的炎症；运动疗法医师（按摩医师）可以缓解神经和肌肉受到的紧张和压力，骨科医生使脊柱恢复灵活性，矫正教练帮助肌肉变得更加强健……一个健康的背部，需要整个医疗界共同的努力。
|
