 首播时间：2002年10月15日20：30
主持人：张虹
嘉宾一：王健（40岁芭蕾舞练习者）
嘉宾二：张迁（30岁 白领 健美爱好者）
嘉宾三：曹雄杰（健美爱好者）
嘉宾四：陈翠珠（中央芭蕾舞学院的一级演员）
嘉宾五：李庆华 （国家健美队的教练）
节目简介：据有关权威资料显示：75%的国人处于亚健康状态，尤其是成年人的身体状态较差。运动，本应成为现代人生活的一部分，不仅仅是为追求健康，还为追求美丽的仪态和气质。本期《五环夜话》将为您展示健康与优美同在的体态。现场还有国家一级芭蕾舞演员和国家健美队教练现场指导，教您一些简单易行而又有效的健身方法。
节目内容：
主持人：观众朋友欢迎收看《五环夜话》节目!在我做这期节目之前,看到这么一个材料,说中国人口当中只有15%的人的身体状况是在完全健康的状态下，75%的人是在亚健康状态下，有15%的人处于不健康的状态下。当时看到这个数字感到很触目惊心，我觉得自己好像也处于亚健康状态下？我们今天的题目说的是想健康恐怕要先动起来。我们身边有很多人，他们不但生活得很健康，而且生活得还挺美。
就这样爱上健美
主持人：王健，王大姐貌不惊人，但有一项非常有意思的爱好――跳芭蕾舞，王大姐这个岁数跳芭蕾舞就更少了。王大姐能冒昧问一下您今年的年龄吗？
王健：如果不回答，行吗？
主持人：您跳芭蕾舞的舞龄有多长吗
王健：大概差不多快3年了吧。
主持人：我身高1米82，大姐身高和我差不多，是跳芭蕾舞练出来的？您跳芭蕾舞您能做什么专业的动作吗？我知道芭蕾能在原地转七八圈。
王健：那属于专业演员经过长时间的训练才能够转七八圈，像我们这种业余的能够转两圈就属于不错的了。
主持人：王大姐的本职工作是一家公司的财务总监，是管钱的，在业余时间跳芭蕾。
张迁的业余爱好也是练健美，练健美最爱练什么项目？
张迁：健美要是练的项目可能就是器械运动吧，器械和有氧相结合，练练肌肉，有点线条美。
主持人：我听同事说您练健身时也练哑铃？比如说举多少磅的哑铃能连续举多少次？
张迁：其实也没有规定，我觉得女孩子练健美不要求你举得多沉、多重，主要是你按你自己身体的比例，你能举多少，然后练到位，每个部位按照你的重量来举就行。我一般是重量特轻，但是次数多，塑身减脂的效果比较好一些。
主持人：不好问您的年龄，我特关心腰围，我腰围2尺9，您腰围多少？
张迁：以前我没练的时候挺胖，那时候可能都是2尺3 2尺2以上，现在是 2尺，有时早上起来的时候能达到1尺9寸5，这是我相当满意的。
主持人：坐在这边是专业健美的曹雄杰，大家一看坐在那儿块头儿就不一样，小曹胳膊能让大家看看胳膊最粗能够有多粗？
曹雄杰：最粗的时候大概47公分。
主持人：我们今天说这个健美、健身的话题。先从王大姐开始，您怎么想起跳芭蕾舞的？
王健：大概我6年前来北京发展的，刚一来的时候工作压力挺大的，没有时间锻炼。大概是在3年前偶然的一次机会――爬楼梯，大伙说怎么爬四层楼你就会喘啊？我说我也不知道怎么回事，可能是最近缺乏锻炼。我的工作单位在亚运村那儿，正好听说那边有健身、练形体的，我说我去瞧一瞧。当时还是中午，去到那儿以后一看，当时放的音乐挺好，老师做的动作也挺美的。我原来对芭蕾舞一点概念都没有，当初不叫芭蕾舞，叫形体训练，然后我一看，这个我也能练练，我就参加进去了，一练就一发不可收拾，就特别喜欢了。
主持人：健美的方式很多，您可以跳跳大秧歌什么的，您怎么会选择跳芭蕾舞呢？
王健：曾经健美操什么的，我也曾经做过，但是没有坚持下来，我估计从喜爱程度来讲不如芭蕾舞。通过练，觉得人知道怎么美了，怎么站着会好看、怎么坐着会好看。一般人坐着是挺随意的，身子有弯儿地坐在那儿，要是比较注意的话，你就会后背挺直，腰也挺直，等于是坐在椅子上，人比较直立 ，所以会好看一些。
主持人：在芭蕾舞培训班里，业余芭蕾舞培训都有什么内容，需要劈叉啊？
王健：它需要一些基本功的训练、柔韧性的一些训练，要抻抻筋。芭蕾有开绷直立四个要点，首先你必须要有开度，所谓开度就是人的双脚站成一字，那样做出来的动作才好看，而且稳定性也好。一般人要不是从小练开度可能会不够，我们也要经常做一下这方面的训练，还有一些柔韧性的训练，压压腿什么的，你的动作能够做得好看、能够到位，这样的话看起来漂亮。
主持人：是不是在芭蕾训练班的结业仪式上，会让全体学员跳一段四只小天鹅之类的？
王健：四只小天鹅跳起来比较困难，可以跳一些慢版什么的，小天鹅其实挺难跳的。我们也曾经试过，它要求腿部的力量、开度，如果你没达到那个程度，其实跳起来并不美。
主持人：您当初想着练哑铃，怎么没想跳芭蕾？
张迁：我当时没有想去跳芭蕾，我主要是练健美。如果说形成比较规律的训练可能也就是2年的时间。之前主要是有氧运动，有氧的项目可能要多样一些，跑步、爬山，有的时候在家摇呼啦圈，目的可能就是为了减肥。因为爱美之心人皆有之，女孩儿都想把脂肪给去掉。上体育课，抱衣服就是我的专项了，大家都去运动了，我就抱着衣服，很自卑，不愿意运动，越不运动就越想吃，小时候就挺胖的。慢慢长大以后，我就开始注意自己的形体，我发觉很多女孩儿很漂亮，身材也特别棒，那时候我就开始想着要锻炼，但那时候我还没有想着要运动。我就是节食、不吃东西，饿着自己，那时候我身材也好了，也饿瘦了，但是就是不健康，脱发、精神不好，总是觉得无精打采。再想吃东西的时候就厌食，我觉得这不是一个特别好的健康方向。我就开始查一些资料，慢慢我就开始爱好运动。我第一次接触的就是跑步，还有游泳，这就是我的强项，其实，游泳比我的跑步更要厉害一些，然后我感觉到身体逐步地变化，形体更健美一些，这个时候我就开始慢慢爱上健美运动。我觉得女孩儿锻炼不要光想着有氧，总事想着跑步把自己跑瘦，把脂肪跑掉，但是要知道长期这样运动，你的肌肉会松弛，你身材不会很漂亮，所以，那时候我就开始锻炼器械。到了健美馆 ，通过很多挺好的教练的指导，慢慢地形体让自己相当满意，很自信，练得挺好。
练了，就是不一样
主持人：很多人都会说：你看，张小姐今年可能也就23、 24，我要像她这么年轻，我怎么练也会练成她这样，能不能告诉观众您今年的年龄？
张迁：30岁，1972年8月6号，可能比实际年龄看着稍微年轻一点，这可能也是锻炼的效果。我觉得我运动以后给我的感觉太棒了，有的时候无法用语言去形容它。因为运动首先它能使我的身材变得很漂亮，很自信，每天喜欢在镜子面前多照自己几眼，有的时候也喜欢买些服装打扮自己，都能出效果。我觉得运动从形体上改变了我，还有一个就是从心理上，我觉得我的心情变得非常开心，喜欢和人打交道。以前不爱运动的时候，我非常内向。
主持人：您看您当初喜欢健美可能是想穿上漂亮衣服，穿上腰围小于2尺2的新衣服，我不知道曹雄杰当初是怎样喜欢上健美的？
曹雄杰：我在说之前想更正一下，因为刚才主持人说我是比较专业的，其实，我这个专业只是肌肉看起来比较专业，我还是业余的，因为我都是利用工作以外的时间锻炼。说到怎么会练健美，很有意思。那时候我上初二，看了一部阿诺德·施瓦辛格的一部电影《突击队员》，
当时看完电影以后，我就迷上了健美，迷上他非常发达的那种肌肉。从那时候开始，我就喜欢上健美了，然后我就一直坚持锻炼，到现在。
主持人：一定要练成施瓦辛格那样的块儿？我知道很多人练健美骨子里面，可能是想在同学里面，女同学或者女同事里面，可以觉得这小伙真棒、真帅，我不知道你有没有这种想法在里面？
曹雄杰：应该这么说吧，当初练的时候初二，可能太小，还没有这种想法，可能现在会有一些想法。现在因为自己练得比较结实，可能会比较在意这方面。
主持人：我记得书上说小伙子们练了健美以后，尤其是夏天特爱去游泳场一展雄姿，我不知道你块儿这么足之后，是不是走在大街上底气特足？
曹雄杰：应该说走在路上的回头率特别高，尤其是夏天穿没有袖子的衣服。我记得很有意思的一次，那时候我和健身房的几个朋友一起去逛市场，那是一条很长的服装市场，我们一路走过去，因为我门三个人都穿没有袖子的衣服，旁边看到我们的人都让开，都在指指点点说，他们是练举重的；有的人说他们是练摔跤的；也有的人说他们是武警，其实我们都听在耳里，他们越说我们越昂首挺胸，那种感觉特别好，胸挺得更高了，装作什么也没听见，就往前走，感觉特别好。
主持人：有没有人禁不住摸摸这肉是真的，假的？
曹雄杰：有。因为有人不相信手臂能那么粗。有一次碰到两个日本人，看到我和两个朋友以后，他们就很惊叹地发出感叹声，跑过来很热情地摸了摸我的手臂，然后就翘了翘大拇指。我就和我的朋友说，以后看到外国人我们要把挺胸抬头，要为中国人争光。
主持人：我不知道张迁练完健美有什么感觉？是不是跟换了个人似的感觉？
张迁：每次锻炼完以后，感觉到减轻了很多压力，因为我的工作压力非常大，很疲惫 经常要出门，所以，我的压力很、 精神很紧张。当我运动完了以后，我全身放松，尤其是神经放松，感觉很舒服，心情很愉悦；身体各个关节、各方面都调整到最佳状态。晚上回去以后，睡眠也特别好，食欲、睡眠、自己的代谢机能都加强了。这就是我感觉锻炼健美以后，再加上辅助的有氧运动，身体从里到外都有一个很大的改变，感觉很好。
主持人：有没有练完健美以后觉得自己胆儿大了？和原来感觉不一样了？
曹雄杰：我觉得通过锻炼，最主要的还是给我身体上带来的好处，也就是健康，其次，在心理上也会有很大的帮助。有时，下班的时候往健身房赶去的路上觉得头晕脑胀，因为一天工作很繁忙，锻炼完以后，跑了步，又洗了热水澡，在回家的路上，头脑就非常清醒。另外，一旦锻炼了以后，饮食方面也会有些注意，饮食结构也有调整，这样对我本身身体健康会有很大帮助。
锻炼了健美以后，力量也大了、体格也健壮了，所以，胆子当然大了很多。
芭蕾，其实你也可以
主持人：陈老师，您说练芭蕾和年龄有关吗？您觉得51的时候能不能也练芭蕾？您那班里有没有年龄非常大的一些学员？
陈翠珠：完全可以。我们现在芭蕾舞班里最大的50岁。但是据我所知，国外70多岁的照样在练，从小练到70多岁，她没有任何年龄上多么老的概念，她一直在跳，跳得很开心，虽然她胖得像一个球儿一样，还是非常欣赏自己。
主持人：你觉得业余芭蕾舞训练者能达到什么水平？
陈翠珠：这正是我在追索的一个问题。我一直是专业芭蕾舞演员，从学生 到演员，到教师，也编过一些东西。同时，我发现社会上的需求，芭蕾的热爱、爱好者增多，于是，我就开展了业余的芭蕾舞教育。我觉得是一个探索的过程，你为了使他们更健康、更漂亮、更充满活力，而且外表上他们追求要高雅起来，身体要健康，而且内涵还要丰富，这里面颇费一番脑筋。我天天要做很多很多事情：怎么让他们在课堂上，在乐教当中非常愉悦地使身体锻炼了，外表呢通过练习之后，显得越来越漂亮。
主持人：王大姐刚到您训练班的时候，练的是什么动作？或者您跟我们电视机前一些老年观众讲讲，比如说，站有站姿、坐有坐姿？
陈翠珠：所有芭蕾舞演员做的我们全都要做。站，都是按芭蕾规范的，比如说，位置，一位、二位、五位，所有的东西我们全是按芭蕾的来。但是，因为一周练一次，所以，我们会在复杂程度上比专业的简化。
主持人：陈老师，还有一个挺关键的问题，上您这个班学费多少啊？是不是挺贵的？
陈翠珠：没有。3个月500块钱，3个月13堂课，应该说也不比其他的健身方式贵。
（现场展示芭蕾舞训成果）
健美，乐在其中
主持人：我总感觉到了健身房天天跟这些铁疙瘩打交道，旁边的人也是气喘吁吁的，可能还闻到很多汗味儿，怎么能从中体会到一些乐趣呢？
张迁：我去练健身的时候，很多男孩儿都用异样的眼光来看我：女孩儿干嘛去练器械啊？你可以到旁边的厅去跳跳健美操，或者跑跑步就行了，练器械觉得挺男子化的。我开始也进入这个误区，不敢强行练，怕会不会练得很胖大，就不美观了、不柔美了，但我发现不是这个道理，因为通过自己的亲身实践，我感觉到我的体形在变化，而且我觉得它的变化是非常美的，它能够符合时装对身材的要求，能充分展示衣服的美。练和不练效果是不一样的，所以，我还是不随着大众的观点走，我还是本着我自己的想法，追求我自己的目标。通过锻炼以后 ，
我感觉心情改变了，体形在一个很短的时间有一个很大的转变。很多女孩儿不明白，她觉， 我要是练的话，把肌肉练得很胖大，就很男子化，很丑的，其实不是这样，应该多看一些时尚的健美杂志，运动方面的书籍，它会告诉你很多这方面的知识，你练过以后，身体、体形相当漂亮了，同时 而且你身体素质很好，耐力很好，体力很好，体能也会增加。我以前爬香山，可能要1个小时才能爬上去，而我通过练习健美以后，我现在爬香山可以不用歇 ，30分钟爬上去， 20分钟再走下来，一共可能花50分钟就可以爬完香山。所以，我觉得我的体力逐渐地在增加，体能很好。
主持人：这是不是比你们单位一些男同事爬得还快？
张迁：有的时候，和我们单位很多朋友去爬香山，我都把他们甩在后面。开始的时候，他们还帮我，最后很多东西都是我帮他们拿，我爬上去了，们还在半山腰。
主持人：人如果岁数到了30岁的时候，可能会总觉得不像年轻的时候看什么事情都会觉得有热情。可能对很多事情都慢慢觉得好像就那么回事，无所谓，往往有一种懈怠的情绪，我不知道练健美对这个有没有帮助？
张迁：有。我觉得人还是不要放弃好奇心，应该是保持一个健康的心态是很好的。如果你要是说上了30岁以后，随着年龄的增长、代谢机能的减慢，你可能对很多事情也不问，也不管，使自己身体逐渐走下坡路，这是很不好的。你可以振作起来，你干每一件事情都要抱着好奇心去做。如果你全身心的投入进去，你会觉得其中有很多奥秘的。就像我锻炼健身，刚开始的时候我觉得很枯燥无味，难道每天为了身材就要举哑铃，就要这么拼命地跑步吗？然后我觉得可以多样化，你跑步跑累了你可以去游泳，游泳游累了你可以去爬山，爬山或者是跳绳，或者是搞一些其他项目，你还可以去跳健美操，做瑜珈，做瑜珈做累了也可以去跳芭蕾。
主持人：您在单位里面作为财务总监可能会很忙，哪能抽那么多时间跳芭蕾呢？
王健：因为我比较喜欢芭蕾舞，如果我不去的话，就觉得特别不舒服，所以我自己就会挤时间 参加锻炼。可以把家务活安排开一些，但是它并不是非得上班干，比如我晚上要加个班什么的。
健身馆里的爱情
曹雄杰：下班以后 ，一般六点多到健身房，锻炼完以后洗澡，然后回去 路上还有一个小时，一般回到家都要十点半以后，所以其实也很紧张，也很累，但是我觉得有一个好处，就是说练了健美以后，我的生活就非常有规律，每天什么时候在哪里，我身边的人他们都知道，生活比较有规律，而且业余的时候我基本上都在锻炼，所以放弃了许多比方说和朋友一起去吃饭哪，一起去玩，晚上一般也不熬夜，按时睡觉。
那时候有段时间。我每天都要到健身房去做有氧运动，就是在跑步机上跑步，我们那个健身房它跑步机并不是很多，所以每天都要排队，当时她也是每天都来跑步，我每天就等在她后面，等她跑完，然后打一声招呼，那时候不认识。就这么一天一天 ，时间长了以后就有好感，有好感以后，但是我还比较拘谨，我没有怎么表白，大概有半年时间大家从不认识到作为健身房里的朋友，大家可以交流，谈谈话，然后半年以后就开始谈恋爱了。开始谈恋爱以后，每天晚上下班以后，我再到健身房去的感觉就不一样，因为我把健身房当作一种约会的场所。
张迁：刚才曹先生说的生活有规律，我觉得这点我和他非常相像。我先生也是这个健美的狂爱者，而且他练得也是相当棒，就是胖了点，但是肌肉还是很发达的，我爱上健美可能也是受他的影响。他也不断地告诉我，女孩子不要光跑步，肌肉会松，很不好看的，你要练练器械，通过他的指导 ，我加强了训练以后，确实感觉还是很不错。
健美教练现身说法
李庆华：实际上健美这项运动是一项非常容易进行的一项运动。健美是一项不分男女老幼都可以借这项运动来改变形体，促进身体健康的一项运动。第一就是能增加肌肉的力量；第二就是增加肌肉的耐久力；第三改善体型；第四是增强骨骼韧带的承受能力，增厚软骨组织，使肌肉中的毛细血管的密度增加；第五是增进健康和体型美；第六是提高运动后的满足感。
实际上健美锻炼，比如说我们利用自己的肌肉对抗，在闲余的时间自己就可以进行一些动作的练习。
（简单锻炼方式展示）
还有就是人们都经常知道的俯卧撑，但是真正的能把俯卧撑做得很好也是有点小的窍门。
那么我就给大家讲解一下，俯卧撑的练习它主要是练习胸部的一个动作，身体保持平直，手臂向外展，用力的时候要用肌肉控制、收缩，将胸挺起来，收缩肌肉，这样胸部就可以得到锻炼。如果把手臂向内靠、挤压，就成了窄的俯卧撑了，这样就可以练习手臂的外侧，肱三头肌。因为俯卧撑，我们健美锻炼都是在有强度的情况下进行训练的，就是说负重性的练习，身体只有进行负重训练，你的肌肉形体才发生变化，你想使他的肌肉大起来，肩宽一点，我就可以做到，然后你想使得腰细一点，臀高一点，这个通过一些动作的练习都可以做得到。
大家除了自己进行一些健身以外，有条件的话，可以到健身俱乐部里找一个非常好的教练或者一个私人指导，针对自己的身体状况进行训练。
（展示健美的形体）
观众：我通过将近四年的健美锻炼体重长了不少，长了肌肉。当初为什么选择这个项目？就是说当初可能跟多数人一样，看阿诺德·施瓦辛格的电影，自己也特别瘦小，从崇拜开始，慢慢接触到周围生活中，一些从事这方面锻炼的人，跟他们有一些接触以后，慢慢发现这种运动项目比较容易普及，自己慢慢去尝试。
观众：因我练健美之前和你们可能差不多，我经过科学的方法和正规的饮食，就像老师说得一样，不断坚持，自己今天改变了。
主持人：确实健身不是一天两天的事情，但问题是有信心才会有收获。可能每个人都有自己追求美的一种方式，我们今天还来了三位很特殊的小伙子，他们有自己的一种方式。这三位是SOL街舞组合，我知道这位小伙子来自韩国，是街舞的老师。
孔吉贤：我的名字是孔吉贤。
主持人：能不能给我们讲为什么要练街舞？
SOL成员：因为街舞有那种随意性，它源于美国街头那种Hip-hop street dance，跟生活也有关，所以练习起来对身体的灵活性，或者跟肌肉有关。它的种类很多，我们今天待会给大家展示的是Hip-hop，街舞的一种种类，对身体确实有好处，它也是一项运动。
主持人：观众朋友，我们向大家介绍了很多很多健身健美的方式，它们可以说只是众多方法之一，关键是要找到自己的方式，其中最根本的应该是自己动起来。
（街舞展示）
|
