大家好!要想身体好运动离不了，那现如今有越来越多的老年人参加到了户外运动锻炼的人群当中。就拿登山这项运动来说，有很多老同志都非常的喜欢。前不久我就和北京的几十位老年人一起呢爬了一次北京的香山，但是让我没有想到的是才十几分钟的时间这些老年人就把我远远的甩在了后面，好在呢他们都比较理解我，知道我呢这一次是带着采访任务去的，所以他们都在半山腰呢耐心的等着我。当我问到老人们爬山这项运动对他们有那些积极影响的时候，老人们的回答真可谓是滔滔不绝，下面呢就让我们共同来打开生活新视窗，听一听这些老同志是怎么说的。
观众朋友今天在我们的演播现场呢，为您请来的嘉宾是中国中医研究院的陈卫衡教授。陈教授您好，刚才我们在这个片子里看到老同志们说，爬山给他们带来这么多的好处。的确这个爬山呢，确实是一项非常好的运动。我想无论对年轻人还是对老同志，但是就老年人这个群体来说，他们在爬山的过程中是不还应该注意量的把握？确实是这样的，如果是60岁以前的老年人他们相对还比较年轻，这个时候每天爬一次还是比较多。我们建议还是隔天一次会更合适一点，而作为60岁以后的老年人，我想呢爬山就更少一些了。比如说一星期两次，这样去把握就不会出更多的负面影响，那爬一次有多长时间呢。刚开始爬的时候，一个半小时我想会比较合适，太长的话呢就不合适了。我最近这段时间也经常去爬山，那么见到老同志我就问他感觉怎么样，说好极了。如果说我这一天不爬三趟的话，而且就在北京的香山。如果要不爬三趟的话，肌肉就难受。他说的确实是事实，那关键问题你问到的都是那些说好的，而那些爬完不好，可能你见不着了在山上。唉也有，您要说这儿的话，我们接着再看一组片子。
陈教授您看他们谈的这个问题，爬山的次数呢过于频繁的话，问题都出在了腿上，那我就在想我们腿越活动不是越灵便吗？怎么会膝关节全都出问题了呢？咱们的膝关节是两块骨头组成的，骨头与骨头之间有一层软骨，那么这个软骨非常光滑。在整个运动过程它是起到最关键的作用，同时也是磨损最厉害的一个面。刚才有些老年人说磨损骨膜那是不对，它磨损是一个软骨。软骨的修复能力很差，如果不停的磨损最后就磨没了。那么当软骨完全磨没的时候，骨头跟骨头挨在一起，挨在一起不但摩擦会引起疼痛，而且活动度会越来越小，甚至两个骨头呢就僵持在那里，僵持在一起了。我们在爬山的运动过程中，怎么可以最大限度的去保护我们膝关节。爬山不要过量，稍微年轻一点也就60岁以前，量可以多一点。比如说隔天一次，60岁以后的这些人呢，一星期两次就行了。而从速度上爬的太快对关节损害是比较大的，那我怎么才能知道我这个腿它是否适合于爬山，有没有可以自测的方法。比如说第一种呢，就说看看关节你是不是有肿胀。你摸到膝盖前面有一条韧带，我们叫冰韧带。那么在冰韧带的两侧呢，就有两个小凹陷。很多老年人懂这叫膝眼，那么当你感觉到这个膝眼比较凹陷的时候，那是正常的。那我这腿是直着放呢，还是像现在这样弯曲的放呢，弯曲的放，弯曲的放就可以了，那挺明显的。能够感觉到，没有凹陷。也就说膝眼比较平，没有眼的感觉了，那就有肿胀了，这时候你爬山可能就要暂停一段。第二点呢，你可以坐在床上 ，把腿伸直贴着床，把腿伸直贴在床上，正常的情况下你应该贴的很实，贴床贴的很实，你的另外一个手呢，穿得过去的穿得过你的膝盖，这就说明我这腿很好，很直的很好的，穿过去呢，我手能穿过去呢，如果说你伸不太直了，那就说有一点曲曲，这时候你可能手掌就会穿过去了，随着病情的加重，你会越来越弯，有些是一拳就伸过去，有些甚至把拳立起来都能伸过去。那陈教授我在想您能不能教我们老同志几节比较简便易学的保护咱们膝关节的操，好的。
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