对于抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，这样抵抗疾病的能力就相对好一些！面对这次突如其来的疾病——非典，专家认为运动可以有效地提高免疫力！那么，您准备好了吗？和我们一起运动吧！
免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。在人体免疫力不足的情况下呢，一些疾病就会乘虚而入。那么，如何增强免疫力，防疾患于未然呢？
专家：增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳食。运动是比较重要的一方面。适量运动可以增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播有重要作用。
另外，适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质，从而使人产生快感，消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心！但是，适量的运动要想达到增强体质的目的，就需要满足一定的条件了。首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动；其次是能够促进心肺活动的运动；然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应；最重要的是您能长期坚持，并从中获到愉悦。达到了这些条件的运动，就能够增强您的体质和自身免疫力了.
现在呢，运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。我看到大街上积极锻炼的人是越来越多，那么，在锻炼的时候您应该遵循、注意什么，以什么为标准呢，我们特意走访了有关专家。
一 锻炼场所
专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
三 锻炼标准
专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机，大家应该积极参加体育锻炼，多到户外呼吸新鲜空气，调整好心态，不必恐慌，用强壮的身体共同来面对“非典”这个突如其来的病情。
专家提示，1，运动虽好，但不要过量，不然也会降低肌体的免疫能力。
2，增加锻炼的同时要注意休息，保证充足的睡眠，以达到运动后的尽快恢复。
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