当寓言中乌龟以其持久不懈的走步领先兔子抵达终点的时候，当身边的人们利用走路来追寻健康的时候，一种新的有氧代谢运动—健走，又出现了在您的面前。
健走又叫做耐力行走和速度行走，它发源于美国，在很多的国家已经成为了一种全民的健身项目。那么在我国的一些健康类的书籍，也对健走有相关的解释和介绍，那您是不是觉得这行走和健走之间没有太大的区别？那现在我们就为您揭秘健走运动。
总的来说，健走是一种有着固定的步态、步频和运动时间要求的有氧代谢运动。我觉得，健走应该按照它要求去做才能达到一定的效果。没错，您看他身体是挺直的，眼睛看着前方，颈部是放松的，这就是健走基本体态了。
被访者：“我在进行健步走，这个运动的时候，感觉最大的就是双手摆动比较快，然后，脚后跟先着地，有一种箭步如飞的感觉。”
是的，这除了体态上的要求呢，健走在时间上也有所规定，每分钟步伐的频率在70到150步之间，每次需进行30分钟，要求以标准的姿态走上两公里左右，每周不能够少于三次健走运动。
专家：“中国有一句俗话叫‘人老腿先老’，那么身体当中的五百条肌肉有三分之二是集中在了腿部，所以人们为了延缓腿部的衰老，通常进行的都是像跑步啊，散步这样的运动。在美国的相关的有氧代谢运动的研究结构就曾经做过这样一次实验：把经绝期后的老年妇女50名 要求她们在两个阶段，一个阶段做慢跑，一个阶段做快步的健走，发现这个效果非常接近，但是那个慢跑跑步的时候，老年人比较容易出现关节和肌肉的损伤，而在快步健走当中非常安全。那么下面我们就具体的为您对于慢跑、散步和健走做一些比较。慢跑，据统计，人每走一步，脚底所受到的冲击力是体重的一倍，而慢跑则提高到了三倍左右，同时对于心脏、肾脏和代谢系统有问题人群，比如说上了年纪的老人，贸然的跑步大量的血流和氧气的消耗非常容易造成运动伤害，散步呢，人是以一种纯自然的身体姿态在进行缓和的活动，对于热量的消耗非常的小，而健走，身体需要保持一种紧张的状态，脂肪能够得到很快的燃烧，同时健走又是一种有时间规定的运动，和以休闲为目的的散步比较起来，运动效果自然会更好，而健走运动健走的时候双脚与地面基本处于水平接触，反作用力就会相对减小，运动的伤害比慢跑要小得多，同时啊，再有一定的运动公里数、步伐频率和数量的要求，又比散步更能够达到锻炼的目的。”
专家为我们总结了这么一句话，他说‘健走比跑步更为的安全，比散步更为的有效，尤其对于中老年人来说，是一种非常好的有氧代谢运动，对于我们的身体健康也是大有好处’。首先，由于健走的运动节律要求平稳渐进，那么就使人体的心血管系统有了一个自我调节的过程，对于心血管系统的好处尤为的突出，比如说节奏的稳定，人体的血流量就比较的固定，这样的话就能对心血管起到按摩的作用，对于恢复血管的弹性有积极的效果；同时在匀速的运动当中，下肢运动加速了血液的活动能力，造血的功能也增强了，就使心脏的负担相对减轻。同时专家还告诉我们健走对于心血管的其他好处，健走有利于控制心血管疾病的危险因素，比如对血压的调整、对血糖的调整、对血脂的调整、对肥胖的控制。其实健走对于健康的好处还有很多，最重要的是能在忙碌当中抽点时间参加一下健走运动，有时间的话呀，您还可以给自己放一个假，到大自然当中去活动活动，别忘了健走的路上您可以边走边欣赏。
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