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腰部功能锻炼保健操（三）　（2002-26）

　　【解说】交叉蹬腿锻炼：患者取仰卧位，先将一下肢屈膝到最大限度后，然后缓缓伸直放下，再将另一腿做同样动作，两腿交叉进行蹬腿锻炼30--50次。注意频率要慢，幅度要大。

　　【中国中医研究院望京医院副主任医师张禄堂】

　　我们知道，腰椎间盘突出症往往腰、腿疼的比较明显，下肢的抬腿功能受障碍，在椎间盘突出的恢复期，腰腿的功能锻炼是很重要的一环，所以交叉抬腿锻炼，是两个腿交替地蹬腿锻炼，幅度要大，频率要慢，要用力，逐渐进行。

　　【解说】后伸锻炼：患者取站立位，双手叉腰，拇指按压于腰眼处，整个身体后伸到最大限度后，呈弓形，停留片刻，然后站直，反复后伸锻炼30--50次。注意频率要慢，幅度要大。练后也可用双手交叉拍打腰部或者双手捋顺腰部，以放松腰部肌肉。

　　【中国中医研究院望京医院副主任医师张禄堂】

　　这个后伸锻炼，一般对腰椎的生理功能恢复很有帮助，两个手卡在腰部，两腿微屈，腰椎向后伸，对腰部的生理功能和缓解腰部肌肉紧张有一定的治疗和恢复作用。

　　表演者　　中国中医研究院望京医院　　　宋颖

　　编导：朱勤效摄像：姜可千杨宏

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